Compreendendo a Informação Nutricional do Inhame: Um Guia para Escolhas Saudáveis

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Compreendendo a Informação Nutricional do Inhame: Um Guia para Escolhas Saudáveis

O inhame, um tubérculo rico em nutrientes, oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Entender sua informação nutricional é crucial para maximizar esses benefícios e manter uma dieta equilibrada.

Informações Nutricionais do Inhame por 100g

Nutriente	Valor
Calorias	97
Carboidratos	22g
Proteína	2g
Fibra	5g
Vitamina C	20% da IDR*
Potássio	530mg
Manganês	25% da IDR*

*IDR: Ingestão Diária Recomendada

Benefícios da Informação Nutricional do Inhame

1. Rico em Fibras

O inhame é uma excelente fonte de fibra, que promove a saciedade, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e melhora a digestão. Estudos mostraram que consumir apenas 10g de fibra por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 14% (Mayo Clinic).

informação nutricional inhame

História de Sucesso	Como Fazer
Perder peso e melhorar a digestão	Consuma inhame cozido ou assado como acompanhamento nas refeições.
Reduzir o colesterol	Adicione inhame ralado a saladas, sopas e ensopados.

2. Boa Fonte de Potássio

O inhame é rico em potássio, um eletrólito vital que ajuda a regular a pressão arterial, contrair os músculos e manter o equilíbrio de fluidos. De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute, o adulto médio necessita de cerca de 4.700mg de potássio por dia.

História de Sucesso	Como Fazer
Baixar a pressão arterial	Coma inhame assado com casca, que contém muito potássio.
Prevenir cãibras musculares	Beba suco de inhame ou coma purê de inhame antes e depois do exercício.

Estratégias para Aproveitar os Benefícios da Informação Nutricional do Inhame

Inclua inhame em sua dieta: Adicione inhame a saladas, sopas, ensopados, purês e assados.
Escolha variedades de inhame com alto teor de nutrientes: Procure inhame com casca escura e carne amarela ou laranja, pois são mais ricos em nutrientes.
Cozinhe o inhame com casca: A casca do inhame contém fibras e nutrientes adicionais.
Evite inhame frito: Fritar o inhame pode adicionar calorias e gorduras não saudáveis.

Perguntas Frequentes sobre Informação Nutricional do Inhame

1. O inhame é um bom carboidrato?
Sim, o inhame é um carboidrato complexo que libera energia lentamente, promovendo a saciedade e níveis estáveis de açúcar no sangue.

2. O inhame é seguro para pessoas com diabetes?
Sim, o inhame tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos repentinos de açúcar no sangue.

Chamada para Ação

Incorporar inhame em sua dieta é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de nutrientes e colher os benefícios de sua impressionante informação nutricional. Experimente as dicas e estratégias descritas neste artigo para aproveitar ao máximo este tubérculo versátil.

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