O arame, um mineral essencial para o corpo humano, constitui cerca de 80% dos ossos e dentes. Ele desempenha um papel crucial na manutenção da saúde geral e previne uma série de doenças, incluindo osteoporose e fraturas.
O arame é envolvido em diversas funções importantes, tais como:
A deficiência de arame pode ocorrer devido a vários fatores, incluindo dieta inadequada, má absorção ou condições médicas subjacentes. As consequências da deficiência de arame incluem:
As melhores fontes de arame na alimentação incluem:
A ingestão diária recomendada (IDR) de arame varia de acordo com a idade e o sexo. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), as recomendações são as seguintes:
Faixa Etária | Homens | Mulheres |
---|---|---|
0-6 meses | 100 mg | 100 mg |
7-12 meses | 275 mg | 275 mg |
1-3 anos | 700 mg | 700 mg |
4-8 anos | 1.000 mg | 1.000 mg |
9-18 anos | 1.300 mg | 1.300 mg |
19-50 anos | 1.000 mg | 1.000 mg |
51-70 anos | 1.000 mg | 1.200 mg |
Acima de 71 anos | 1.200 mg | 1.200 mg |
Em alguns casos, pode ser necessário suplementar arame para garantir a ingestão adequada. Suplementos de arame estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas e pós. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
O arame é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na saúde geral. Garantir a ingestão adequada de arame através da alimentação e, se necessário, suplementação, pode ajudar a manter ossos e dentes fortes, prevenir doenças e promover o bem-estar geral.
Alimento | Quantidade | Conteúdo de Arame (mg) |
---|---|---|
Leite (1 xícara) | 240 ml | 306 |
Queijo cheddar (100 g) | 100 g | 79 |
Iogurte natural (1 xícara) | 240 ml | 198 |
Espinafre cozido (1 xícara) | 180 g | 252 |
Couve cozida (1 xícara) | 190 g | 61 |
Feijão preto cozido (1 xícara) | 230 g | 8,9 |
Amêndoas (1/4 xícara) | 30 g | 75 |
Laranjas (1 unidade média) | 131 g | 70 |
Benefício | Importância |
---|---|
Fortalecimento dos ossos e dentes | Previne osteoporose e fraturas |
Regulação do batimento cardíaco | Garante um ritmo cardíaco regular |
Transmissão de impulsos nervosos | Permite a comunicação entre as células nervosas e o cérebro |
Coagulação sanguínea | Promove a formação de coágulos para interromper o sangramento |
Consequência | Impacto na Saúde |
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Osteoporose | Ossos enfraquecidos e propensos a fraturas |
Fraturas | Ossos enfraquecidos quebram mais facilmente |
Cáries dentárias | Aumento do risco de cáries e problemas dentários |
Doenças cardiovasculares | Aumento do risco de pressão alta e derrames |
Prós:
Contras:
1. Quais são os sintomas da deficiência de arame?
A deficiência de arame pode causar fadiga, fraqueza muscular, dor óssea e fraturas frequentes.
2. Quanto arame devo ingerir diariamente?
A IDR de arame varia de acordo com a idade e o sexo. Consulte a Tabela 1 para recomendações específicas.
3. Quais são as melhores fontes alimentares de arame?
As melhores fontes alimentares de arame incluem produtos lácteos, vegetais folhosos verdes, feijões e lentilhas.
4. Posso tomar suplementos de arame sem consultar um médico?
Não. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de arame, pois a suplementação excessiva pode ter efeitos colaterais negativos.
5. Qual é a dose máxima segura de suplementação de arame?
A dose máxima segura de suplementação de arame para adultos é de 4.000 mg por dia.
6. Quanto tempo leva para os suplementos de arame fazerem efeito?
Pode levar várias semanas ou até mesmo meses para que os suplementos de arame aumentem os níveis de arame no corpo.
7. A suplementação de arame pode causar efeitos colaterais?
Sim, a suplementação excessiva de arame pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos e dor abdominal.
8. A suplementação de arame é segura durante a gravidez e a amamentação?
As gestantes e lactantes devem consultar um médico antes
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