O melão é uma fruta refrescante, saborosa e altamente nutritiva. Conhecido por seu alto teor de água e baixo teor calórico, ele é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Neste artigo, vamos explorar tudo sobre o melão, incluindo seu valor calórico, benefícios à saúde, dicas de consumo e muito mais.
O melão é uma fruta excepcionalmente baixa em calorias. De acordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), 100 gramas de melão contêm apenas 34 calorias. Isso o torna uma opção ideal para quem deseja manter o peso sob controle ou perder alguns quilos.
Quantidade | Calorias |
---|---|
1 fatia média (150g) | 51 calorias |
1 xícara de cubos de melão (160g) | 54 calorias |
1 melão pequeno (1kg) | 340 calorias |
Além de seu baixo teor calórico, o melão também oferece uma variedade de benefícios à saúde:
Existem várias maneiras de incluir o melão em sua dieta:
Apesar de ser uma fruta benéfica, é importante observar alguns cuidados ao consumi-la:
Nutriente | Quantidade por 100g |
---|---|
Calorias | 34 |
Carboidratos | 8g |
Proteínas | 1g |
Fibras | 1g |
Vitamina C | 65mg (108% IDR) |
Vitamina A | 338mcg (37% IDR) |
Potássio | 267mg (6% IDR) |
IDR: Ingestão Diária Recomendada
Benefício | Propriedades |
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Hidratação | Alto teor de água |
Proteção celular | Antioxidantes (licopeno, betacaroteno) |
Regulação da digestão | Fibras |
Redução do risco de doenças crônicas | Antioxidantes, vitaminas |
Dica | Benefícios |
---|---|
Consumir fresco | Saboroso e refrescante |
Adicionar em saladas | Doçura e crocância |
Fazer sucos e vitaminas | Nutritivo e refrescante |
Congelar como sorvete | Saudável e delicioso |
O melão é uma fruta deliciosa, nutritiva e baixa em calorias que oferece vários benefícios à saúde. Seu alto teor de água, fibras e antioxidantes contribui para a hidratação, saciedade, proteção celular e redução do risco de doenças crônicas. Inclua o melão em sua dieta com moderação para aproveitar seus benefícios nutricionais e mantenha uma alimentação equilibrada e saudável.
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