การออกกำลังกายด้วยการดึงข้อ (Pull Up) เป็นหนึ่งในท่าบริหารร่างกายคลาสสิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง ไหล่ และแขน และเมื่อคุณเพิ่มความท้าทายด้วยการทำ Incline Pull Up แล้ว ประโยชน์ที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ
Incline Pull Up คือการวิดพื้นบนแท่งบาร์ที่วางเอียงทำมุมกับพื้น ซึ่งช่วยลดแรงโน้มถ่วงที่กระทำต่อร่างกาย ทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
เจเรมีเป็นนักออกกำลังกายตัวยง แต่เขาไม่เคยดึงข้อบนแท่งเอียงได้สำเร็จเลย เขาพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ก็ไม่สามารถยกตัวขึ้นได้แม้แต่ครั้งเดียว เขาเริ่มรู้สึกท้อแท้และคิดที่จะยอมแพ้ แต่แล้วก็เกิดความคิดขึ้นในหัวของเขา
"เดี๋ยวก่อนสิ เจเรมี" เขาบอกกับตัวเอง "ถ้าคุณไม่ยอมแพ้ คุณก็จะไม่รู้ว่าตัวเองทำได้เหรอ"
เจเรมีจึงตัดสินใจลองอีกครั้ง ครั้งนี้เขาโฟกัสไปที่เทคนิคที่ถูกต้องและกล้ามเนื้อเป้าหมาย เขาค่อยๆ ลดตัวลงและพยายามดึงตัวเองขึ้นช้าๆ ทีละนิ้ว ในที่สุดเขาก็ทำได้ เขาดึงคางขึ้นเหนือแท่งบาร์ ความรู้สึกสำเร็จนั้นล้นหลาม
ซูซี่เป็นสาวที่แข็งแกร่ง แต่เธอไม่เคยดึงข้อบนแท่งได้เลย เธอขาดความมั่นใจและคิดว่ามันยากเกินไปสำหรับเธอ
วันหนึ่ง เพื่อนของซูซี่ท้าให้เธอทำ Incline Pull Up ซูซี่รู้สึกประหม่า แต่เธอก็ยอมรับคำท้า ครั้งแรก เธอไม่สามารถยกตัวเองขึ้นได้แม้แต่นิ้วเดียว
แต่แทนที่จะยอมแพ้ ซูซี่กลับฝึกหนักขึ้น เธอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบช่วยเหลือ เช่น การกระโดดขึ้นบนแท่งบาร์ ทีละเล็กทีละน้อย เธอก็แข็งแกร่งขึ้น
ในที่สุด ซูซี่ยืนอยู่หน้าแท่งบาร์อีกครั้งพร้อมกับความมั่นใจใหม่ เธอหายใจเข้าลึกๆ และเริ่มดึงตัวเองขึ้น ช้าแต่แน่นอน เธอค่อยๆ ยกคางขึ้นเหนือแท่งบาร์ได้สำเร็จ ประกายแห่งความภาคภูมิใจฉายแววอยู่ในดวงตาของเธอ
ไมเคิลเคยเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่ง แต่เมื่อเขาอายุมากขึ้น เขาก็เริ่มละเลยการออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักมาอย่างต่อเนื่อง เขาสูญเสียความแข็งแกร่งและความมั่นใจในตนเอง
วันหนึ่ง ไมเคิลไปยิมและเห็นกลุ่มนักออกกำลังกายรุ่นเยาว์กำลังเล่น Incline Pull Up ไมเคิลรู้สึกอับอายที่เห็นตัวเองอ่อนแอและไร้ความสามารถ
ไมเคิลตัดสินใจที่จะไถ่บาป เขาเริ่มฝึกอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงกลับคืนมา ทีละน้อย เขาแข็งแกร่งขึ้น และในที่สุดก็สามารถดึงข้อบนแท่งเอียงได้สำเร็จอีกครั้ง
การเดินทางของไมเคิลเป็นเครื่องเตือนใจว่าไม่ว่าอายุเท่าไหร่หรือจะอ่อนแอแค่ไหน เราก็สามารถกลับมาแข็งแกร่งได้อีกครั้งด้วยการทำงานหนักและความมุ่งมั่น
กล้ามเนื้อ | ประเภทแรง |
---|---|
Latissimus dorsi | แรงดึง |
Rhomboids | แรงดึง |
Trapezius | แรงดึง |
Biceps | แรงงอข้อศอก |
Triceps | แรงเหยียดข้อศอก |
กล้ามเนื้อแกนกลาง | แรงเกร็ง |
ประโยชน์ | คำอธิบาย |
---|---|
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ | กระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในส่วนหลัง ไหล่ และแขน |
เพิ่มความแข็งแรง | ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนโดยรวม |
พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง | ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงเพื่อความเสถียรและการทรงตัว |
เผาผลาญแคลอรี่ | เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมาก |
ปรับปรุงท่าทาง | ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเปิดไหล่เพื่อปรับปรุงท่าทาง |
เคล็ดลับ | คำอธิบาย |
---|---|
เริ่มต้นช้าๆ | มุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่ถูกต้องก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว |
โฟกัสที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย | ใช้กล้ามเนื้อหลังและแขนเพื่อดึงร่างกาย |
หายใจอย่างถูกต้อง | หายใจเข้าขณะลดตัวลงและหายใจออกขณะยกตัวขึ้น |
ทดลองจับแท่งบาร์ในระยะต่างๆ | การปรับระยะห่างระหว่างมือสามารถเน้นกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ |
เพิ่มการฝึกค่อยเป็นค่อยไป | หลีกเลี่ยงการหักโหมและเพิ่มน้ำหนักหรือการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป |
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-17 19:25:48 UTC
2024-09-24 22:50:27 UTC
2024-09-24 22:50:49 UTC
2024-09-24 22:51:05 UTC
2024-09-05 17:40:20 UTC
2024-09-05 17:40:48 UTC
2024-09-18 04:34:59 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC