A pera é uma fruta deliciosa e nutritiva que pode ser apreciada em diversas formas. Se você está curioso para saber quantas calorias contém uma pera, este artigo irá fornecer todas as informações que você precisa. Além disso, você encontrará uma tabela nutricional completa e dicas valiosas sobre como incorporar peras em sua dieta.
Uma pera de tamanho médio (cerca de 175 gramas) contém aproximadamente 101 calorias. No entanto, o valor calórico pode variar ligeiramente dependendo da variedade da pera e do seu tamanho.
Além das calorias, uma pera de tamanho médio também oferece uma gama de nutrientes essenciais, incluindo:
Nutriente | Quantidade |
---|---|
Carboidratos | 27 gramas |
Açúcares | 17 gramas |
Fibras | 5 gramas |
Proteínas | 1 grama |
Vitamina C | 12% do valor diário (VD) |
Potássio | 4% do VD |
Folato | 4% do VD |
Cobre | 4% do VD |
Manganês | 2% do VD |
As peras são ricas em fibras solúveis e insolúveis, o que promove a saciedade e melhora a digestão. Elas também são uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e o cobre, que protegem o organismo contra os danos dos radicais livres. Além disso, as peras contêm potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.
Existem diversas maneiras de incluir peras em sua dieta, como:
Prós:
Contras:
Incorpore peras em sua dieta hoje mesmo para aproveitar seus muitos benefícios nutricionais. Lembre-se de escolher peras maduras e armazená-las adequadamente para obter o máximo de sabor e nutrientes.
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