ในแต่ละวัน แสงแดดจะมอบของขวัญอันล้ำค่าแก่เรา มอบความอบอุ่น พลังงาน และสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตของเราอย่างไร้ขอบเขต อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด เราต้องเรียนรู้ที่จะใช้อย่างชาญฉลาด
วิตามินดี
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีในเลือดที่สูงกว่าและมีสุขภาพของกระดูกที่แข็งแรงกว่า
การเพิ่มอารมณ์
แสงแดดมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา โดยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียด และกระตุ้นความรู้สึกเป็นสุข
การนอนหลับที่มีคุณภาพ
แสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวิตประจำวันของเรา โดยสัญญาณแสงจะบอกร่างกายของเราเมื่อถึงเวลาตื่นและนอน หลายการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีกว่าและตื่นขึ้นมาสดชื่นกว่า
แม้ว่าแสงแดดจะให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็สำคัญที่จะต้องใช้แสงแดดอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ
การป้องกันแสงแดด
สวมเสื้อผ้าที่คลุมแขนและขายาว สวมหมวกปีกกว้าง และทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 เมื่ออยู่กลางแดดโดยตรง โดยเฉพาะระหว่างเวลา 10.00-16.00 น.
การจำกัดเวลาที่อยู่กลางแจ้ง
หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งนานเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แสงแดดจัดที่สุด หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ในช่วงกลางวัน
สังเกตอาการของการถูกแดดเผา
รู้จักสัญญาณของการถูกแดดเผา เช่น ผิวแดงไหม้ เจ็บปวด และคัน หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้หาที่ร่มทันที ดื่มน้ำปริมาณมาก และทาครีมบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้
ออกไปข้างนอกใช้เวลาในตอนเช้า: แสงแดดในตอนเช้าอุดมไปด้วยรังสี UVB ซึ่งเป็นรังสีที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์วิตามินดี
รับแสงแดดบริเวณใบหน้า แขน และขา: บริเวณเหล่านี้มีพื้นที่ผิวมากที่สุด จึงช่วยให้ร่างกายดูดซับวิตามินดีได้มากที่สุด
หลีกเลี่ยงการใช้ครีมกันแดดในตอนเช้า: ครีมกันแดดสามารถขัดขวางการสังเคราะห์วิตามินดีได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการใช้ครีมกันแดดในตอนเช้าเมื่อออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ
ดำน้ำเพื่อสุขภาพ: การได้รับแสงแดดที่ทะเลหรือทะเลสาบช่วยให้ร่างกายดูดซับวิตามินดีได้มากขึ้น เนื่องจากน้ำสะท้อนแสงแดดและขยายเวลาที่ผิวสัมผัสกับแสงแดด
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และยาบางชนิด: แอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ไอบูโปรเฟน สามารถทำให้ผิวไวต่อแสงแดดได้
การอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานเกินไป: การอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีแสงแดดจัด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการถูกแดดเผาและส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวหนัง
การไม่สวมครีมกันแดด: การไม่สวมครีมกันแดดเมื่ออยู่กลางแดดโดยตรงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการถูกแดดเผา มะเร็งผิวหนัง และความเสียหายของผิวหนัง
การใช้ครีมกันแดดแบบผิดวิธี: การใช้ครีมกันแดดในปริมาณน้อยเกินไปหรือไม่ทาครีมกันแดดซ้ำๆ จะทำให้ประสิทธิภาพของครีมกันแดดลดลง
การอาบน้ำนานเกินไป: การอาบน้ำนานเกินไปหลังจากอยู่กลางแดดสามารถชะล้างน้ำมันจากผิวของคุณ ซึ่งทำให้อาการไหม้เกรียมและแห้งทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น
การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในวันที่แดดจัด เพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงของการถูกแดดเผา
ข้อดี
ข้อเสีย
1. ฉันควรได้รับแสงแดดมากแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ผิวของคุณ และระยะเวลาที่คุณอยู่กลางแดด โดยทั่วไป แนะนำให้ได้รับแสงแดดประมาณ 10-15 นาทีที่ใบหน้า แขน และขาโดยไม่ทาครีมกันแดดในช่วงเวลาก่อน 10.00 น. หรือหลัง 16.00 น.
2. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแสงแดดเพียงพอหรือยัง?
วิธีหนึ่งในการประเมินคือสังเกตเงาของคุณ หากเงาของคุณสั้นกว่าตัวคุณ แสดงว่าแสงแดดแรงและคุณควรหาที่ร่ม คุณยังสามารถใช้เครื่องวัดรังสี UV เพื่อวัดปริมาณแสงแดดที่คุณได้รับ
3. ฉันควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาใด?
หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ในช่วงกลางวัน ระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. เนื่องจากช่วงเวลานี้แสงแดดจะแรงที่สุด
4. ฉันสามารถได้รับวิตามินดีที่เพียงพอจากอาหารได้หรือไม่?
อาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า และไข่ มีวิตามินดี แต่การได้รับวิตามินดีที่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยาก แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่สำคัญ
5. ฉันสามารถใช้เตียงอาบแดดเพื่อรับวิตามินดีได้หรือไม่?
เตียงอาบแดดปล่อยรังสี UV ซึ่งอาจทำให้เกิดการถูกแดดเผาและมะเร็งผิวหนังได้เช่นเดียวกับแสงแดด แนะนำให้รับวิตามินดีจากแสงแดดธรรมชาติหรืออาหารเสริมเมื่อจำเป็น
6. ฉันควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกหรือไม่?
แม้ในวันที่ไม่มีแดด คุณควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVA ที่เป็นอันตรายตลอดปี
7. แสงแดดสามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้หรือไม่?
การรักษาด้วยแสงสว่าง บางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยแสงสว่าง เป็นการรักษาที่ได้ผลสำหรับโรคซึมเศร้าตามฤดูก
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-20 03:59:22 UTC
2024-09-20 03:59:41 UTC
2024-09-12 18:46:09 UTC
2024-09-15 09:55:22 UTC
2024-09-17 13:16:11 UTC
2024-09-19 19:55:59 UTC
2024-09-22 11:48:41 UTC
2024-09-25 07:51:02 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC