# Maratona de São Paulo: Guia completo para uma prova inesquecível
A Maratona de São Paulo, também conhecida como Maratona Internacional de São Paulo, é um dos eventos esportivos mais tradicionais e importantes do Brasil. Realizada anualmente desde 1975, a prova atrai milhares de corredores de todo o país e do mundo. Este guia completo fornecerá todas as informações necessárias para que você se prepare adequadamente e faça uma maratona inesquecível.
A Maratona de São Paulo tem um percurso de 42,195 km que passa por alguns dos pontos turísticos mais emblemáticos da cidade, como a Avenida Paulista, o Parque Ibirapuera e o Estádio do Pacaembu. O percurso é relativamente plano, com apenas algumas elevações desafiadoras, o que o torna acessível a corredores de todos os níveis.
As inscrições para a Maratona de São Paulo são abertas geralmente em novembro do ano anterior à prova. Os valores variam de acordo com a categoria e a data da inscrição. É importante se inscrever com antecedência para garantir sua vaga.
O treinamento para uma maratona é um processo que requer dedicação e consistência. Em média, são necessários seis meses de preparação para a prova. O plano de treino deve incluir corridas longas, treinos intervalados e exercícios de fortalecimento. É essencial ouvir seu corpo e descansar quando necessário.
Uma alimentação saudável é fundamental para o desempenho na maratona. Durante o treinamento, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Nos dias que antecedem a prova, é recomendado estocar carboidratos para fornecer energia durante a corrida.
A hidratação é crucial antes, durante e depois da maratona. Beba bastante água nas horas que antecedem a prova e durante a corrida. No percurso, há diversos pontos de hidratação disponíveis.
Escolha roupas e calçados confortáveis e adequados para a corrida. Use tecidos que absorvem o suor e evitem bolhas. Verifique se seus tênis estão em boas condições e oferecem suporte adequado.
No dia da prova, chegue ao local de largada com bastante antecedência para aquecer e se preparar. Siga as orientações dos organizadores e respeite os outros corredores. Durante a corrida, mantenha um ritmo constante e ouça seu corpo. Se necessário, faça pausas para caminhar ou se hidratar.
Após cruzar a linha de chegada, é importante se hidratar e se alimentar. Procure um local para alongar e descansar. Nos dias seguintes, evite atividades extenuantes e permita que seu corpo se recupere.
Vantagens:
Desvantagens:
Semana | Distância (km) | |
---|---|---|
1 | 1-2 | 3-5 |
2 | 3-4 | 6-8 |
3 | 5-6 | 9-12 |
4 | 7-8 | 13-16 |
5 | 9-10 | 17-20 |
6 | 11-12 | 21-24 |
7 | 13-14 | 25-28 |
8 | 15-16 | 29-32 |
9 | 17-18 | 33-36 |
10 | 19-20 | 37-40 |
11 | 21-22 | 41-42 |
12 | 23-24 | Tapering |
13 | 25-26 | Maratona |
Alimento | Carboidratos (g) | Proteínas (g) | Gorduras (g) |
---|---|---|---|
Pão integral | 50 | 10 | 5 |
Arroz integral | 45 | 7 | 2 |
Batata doce | 40 | 4 | 0 |
Banana | 30 | 1 | 0 |
Aveia | 25 | 10 | 5 |
Peito de frango | 30 | 25 | 5 |
Salmão | 20 | 20 | 10 |
Ovos | 15 | 10 | 10 |
Hora | Volume (ml) | |
---|---|---|
Antes da prova | 3 horas | 500-750 |
1 hora antes da prova | 250-500 | |
Durante a prova | A cada 15-20 minutos | 150-250 |
Após a prova | Dentro de 30 minutos | 500-750 |
Horas seguintes | 6-8 copos |
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-05 06:50:26 UTC
2024-09-05 06:50:51 UTC
2024-09-20 21:31:46 UTC
2024-09-23 15:43:36 UTC
2024-09-26 16:32:16 UTC
2024-09-10 00:05:28 UTC
2024-09-10 00:26:40 UTC
2024-09-10 00:26:59 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
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2024-10-17 01:33:02 UTC
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2024-10-17 01:33:02 UTC