Cálcio Citrato Malato: O Que É, Benefícios e Como Usar

O cálcio é um mineral essencial para o nosso organismo, sendo responsável por diversas funções importantes, como a formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de regular a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.

Para garantir a ingestão adequada de cálcio, é essencial uma alimentação balanceada que inclua alimentos ricos neste mineral, como leite, iogurte, queijo, vegetais folhosos verdes e frutos secos. No entanto, nem sempre é fácil atingir as recomendações diárias de cálcio somente por meio da alimentação.

Nesses casos, a suplementação com cálcio pode ser uma alternativa eficaz para complementar a ingestão desse nutriente. Entre as diversas formas de suplementos de cálcio disponíveis, o cálcio citrato malato se destaca por sua alta biodisponibilidade.

O Que É Cálcio Citrato Malato?

O cálcio citrato malato é uma forma de suplemento de cálcio que combina o mineral com ácido cítrico e ácido málico. Esses ácidos orgânicos ajudam a melhorar a absorção do cálcio pelo organismo.

O cálcio citrato malato é uma forma de suplemento de cálcio mais solúvel do que outras formas, como o carbonato de cálcio. Isso significa que ele é mais facilmente absorvido pelo organismo, mesmo em condições de baixa acidez estomacal.

Benefícios do Cálcio Citrato Malato

1. Melhora a Saúde Óssea

O cálcio é o principal componente dos ossos, sendo essencial para sua formação e manutenção. A suplementação com cálcio citrato malato pode ajudar a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais propensos a fraturas.

2. Reduz o Risco de Pedras nos Rins

Ao contrário de outras formas de suplementos de cálcio, que podem contribuir para a formação de pedras nos rins, o cálcio citrato malato tem um baixo risco de causar esse problema. Isso ocorre porque o ácido cítrico inibe a formação de cristais de oxalato de cálcio, os principais componentes das pedras nos rins.

3. Melhora a Saúde Muscular

O cálcio é um mineral essencial para a contração muscular. A suplementação com cálcio citrato malato pode ajudar a melhorar a função muscular, reduzir a fadiga e prevenir câimbras musculares.

4. Regula a Transmissão Nervosa

O cálcio desempenha um papel crucial na transmissão de impulsos nervosos. A suplementação com cálcio citrato malato pode ajudar a melhorar a função neurológica, reduzir a ansiedade e melhorar o humor.

5. Fortalece os Dentes

O cálcio é o principal componente dos dentes, sendo essencial para sua formação e manutenção. A suplementação com cálcio citrato malato pode ajudar a fortalecer os dentes, reduzir o risco de cáries e melhorar a saúde bucal em geral.

Como Usar o Cálcio Citrato Malato

O cálcio citrato malato está disponível em cápsulas, comprimidos e pó. A dosagem recomendada varia dependendo da idade, sexo e necessidades individuais.

É importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de cálcio.

Recomendações Diárias de Cálcio

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as recomendações diárias de cálcio são as seguintes:

Alimentos Ricos em Cálcio

Além dos suplementos de cálcio, é importante incluir alimentos ricos neste mineral na alimentação. Alguns dos alimentos mais ricos em cálcio são:

Tabela de Comparação de Formas de Suplementos de Cálcio

Dicas e Truques

• Divida a dose diária de cálcio em duas ou mais doses menores para melhorar a absorção.
• Tome suplementos de cálcio com alimentos para aumentar sua absorção.
• Evite tomar suplementos de cálcio ao mesmo tempo que medicamentos que podem interferir na sua absorção, como antiácidos e suplementos de ferro.
• Converse com seu médico sobre a suplementação com cálcio se você tiver histórico de pedras nos rins.

Histórias Interessantes

1. O Homem Que Tomou Demais Suplementos de Cálcio

Um homem de 50 anos tomou uma dose excessiva de suplementos de cálcio durante vários meses, acreditando que isso o deixaria mais forte. No entanto, ele acabou desenvolvendo hipercalcemia, uma condição caracterizada por altos níveis de cálcio no sangue que pode causar náuseas, vômitos, desidratação e até danos aos rins.

2. A Mulher Que Evitava Laticínios Por Medo de Pedras nos Rins

Uma mulher de 40 anos evitava laticínios por medo de desenvolver pedras nos rins. No entanto, ela acabou ficando com baixo teor de cálcio e desenvolveu osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos e os torna mais propensos a fraturas.

3. O Adolescente Que Queria Crescer Mais Alto

Um adolescente de 16 anos tomou