Nutrição Direcionada aos Requisitos Nutricionais Diários (DRI)
Introdução
Uma nutrição adequada é essencial para a nossa saúde e bem-estar geral. Os Requisitos Nutricionais Diários (DRI) são recomendações baseadas em evidências que fornecem quantidades diárias ideais de nutrientes para pessoas de diferentes idades, sexos e estágios da vida. Atender aos DRI é vital para manter uma saúde e função corporais ideais.
Por que os DRI são importantes?
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Previne deficiências nutricionais: O atendimento aos DRI garante que recebamos nutrientes suficientes para evitar deficiências que podem levar a problemas de saúde.
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Promove a saúde ideal: Uma nutrição adequada apoia todos os aspectos da saúde, desde a função cognitiva até a imunidade.
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Reduz o risco de doenças crônicas: Estudos têm mostrado que uma dieta que atenda aos DRI está associada a um menor risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, derrames e diabetes tipo 2.
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Melhora o desempenho: Para atletas e indivíduos ativos, atender aos DRI garante que eles tenham energia e nutrientes suficientes para atingir o máximo desempenho.
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Mantém um peso saudável: Uma dieta equilibrada que atenda aos DRI ajuda a regular o apetite e a manter um peso saudável.
Como atender aos DRIs
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Siga uma dieta variada: Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para garantir a ingestão de diversos nutrientes.
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Foco em alimentos integrais: Frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras fornecem nutrientes essenciais em formas biodisponíveis.
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Leia os rótulos dos alimentos: Verifique os rótulos dos alimentos para identificar alimentos ricos em nutrientes que faltam em sua dieta.
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Considere suplementos: Suplementos podem ser necessários se você não conseguir atender aos DRI apenas com a alimentação. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
Tabela 1: Necessidades nutricionais diárias recomendadas para adultos (25-50 anos)
| Nutriente |
Homens |
Mulheres |
| Calorias |
2.500-3.000 |
1.800-2.200 |
| Proteína |
56g |
46g |
| Carboidratos |
300-450g |
210-310g |
| Gordura |
65-90g |
45-75g |
| Fibra |
30-38g |
21-25g |
| Ferro |
8mg |
18mg |
| Cálcio |
1.000mg |
1.000mg |
| Vitamina D |
600 UI |
600 UI |
Tabela 2: Benefícios de atender aos DRI
| Benefício |
Como |
| Previne deficiências: |
Garantindo a ingestão adequada de nutrientes essenciais |
| Melhora a saúde cardiovascular: |
Reduzindo a pressão arterial, os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas |
| Fortalece os ossos e os músculos: |
Fornecendo cálcio, vitamina D e proteínas suficientes |
| Melhora a função cognitiva: |
Apoiando o desenvolvimento e a função do cérebro |
| Aumenta a imunidade: |
Fornecendo nutrientes como vitamina C, zinco e selênio |
Tabela 3: Tabela de alimentos ricos em nutrientes
| Nutriente |
Fontes de alimentos |
| Proteína: |
Carnes magras, aves, peixes, feijão, nozes |
| Carboidratos: |
Frutas, vegetais, grãos integrais, arroz integral |
| Gordura saudável: |
Azeite, abacate, nozes, sementes |
| Fibra: |
Frutas, vegetais, feijão, grãos integrais |
| Ferro: |
Carnes vermelhas, frutos do mar, espinafre |
| Cálcio: |
Laticínios, vegetais de folhas verdes, tofu |
| Vitamina D: |
Peixes gordurosos, ovos, leite fortificado |
Conclusão
Atender aos Requisitos Nutricionais Diários (DRI) é crucial para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Seguindo uma dieta variada, focando em alimentos integrais e considerando suplementos quando necessário, podemos garantir que nosso corpo receba os nutrientes essenciais de que necessita para funcionar de maneira ideal. Investir em uma nutrição adequada hoje nos trará benefícios ao longo da vida.
