A beta-alanina é um aminoácido natural encontrado em pequenas quantidades nos músculos humanos. Quando suplementado, pode aumentar os níveis de carnosina muscular, um tampão ácido que ajuda a reduzir a fadiga durante os exercícios intensos.
No entanto, a beta-alanina é conhecida por causar um efeito colateral comum: formigamento, ou parestesia. Esse formigamento é geralmente inofensivo e temporário, mas pode ser desconfortável para algumas pessoas.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios e efeitos colaterais da beta-alanina, incluindo o formigamento, e fornecer dicas para minimizar esse desconforto.
Pesquisas sugerem que a beta-alanina pode melhorar:
Como mencionado anteriormente, a beta-alanina pode causar formigamento, que é um efeito colateral comum e temporário. Geralmente começa 15-30 minutos após a ingestão e pode durar até várias horas. O formigamento é mais intenso nas primeiras semanas de suplementação, mas tende a diminuir com o tempo.
Outros efeitos colaterais raros incluem:
O formigamento é causado pela ativação dos receptores nervosos chamados nociceptores. Quando a beta-alanina é consumida, ela é convertida em carnosina, que se acumula nas terminações nervosas. Isso estimula os nociceptores, enviando sinais de formigamento ao cérebro.
Existem várias maneiras de minimizar o formigamento da beta-alanina, incluindo:
O Treino Noturno Assombrado:
Certa vez, um fisiculturista tomou beta-alanina antes de seu treino noturno. O formigamento intenso o fez sentir como se estivesse sendo picado por abelhas, e seus amigos brincaram que ele parecia um homem possuído.
O Formigamento Facial:
Uma mulher tomou beta-alanina para melhorar seu desempenho na corrida. O formigamento se espalhou por todo seu rosto, fazendo-a se parecer com uma máscara de formigamento. Ela se tornou o motivo de risadas na academia.
O Carro Trepidante:
Um homem tomou beta-alanina antes de dirigir para o trabalho. O formigamento em suas mãos e pés fez com que ele dirigisse como se estivesse em um carro trepidando, muito para o divertimento de outros motoristas.
Lição: O formigamento da beta-alanina pode ser engraçado, mas também é temporário.
Benefício | Descrição |
---|---|
Desempenho Anaeróbico | Aumenta os níveis de carnosina, reduzindo a fadiga |
Massa Muscular | Promove o crescimento muscular |
Tolerância ao Treinamento | Permite treinos mais longos e intensos |
Efeito Colateral | Descrição |
---|---|
Formigamento | Efeito temporário causado pela ativação dos nervos |
Náusea | Raro |
Vômito | Raro |
Diarreia | Raro |
Dor de Cabeça | Raro |
Maneira | Como Funciona |
---|---|
Dividir a Dose | Reduz a absorção e o formigamento |
Iniciar Gradualmente | O corpo se adapta à beta-alanina gradualmente |
Tomar com Alimentos | Diminui a absorção e o formigamento |
Pros:
Cons:
1. A beta-alanina é segura?
Sim, a beta-alanina é segura quando usada de acordo com as instruções.
2. Quanto de beta-alanina devo tomar?
A dose ideal varia de 2 a 5 gramas por dia.
3. Posso tomar beta-alanina todos os dias?
Sim, você pode tomar beta-alanina todos os dias.
4. O formigamento da beta-alanina é prejudicial?
Não, o formigamento da beta-alanina é inofensivo e temporário.
5. Posso tomar beta-alanina com outros suplementos?
Sim, você pode tomar beta-alanina com outros suplementos, mas evite combiná-la com outros estimulantes.
6. Quanto tempo leva para a beta-alanina fazer efeito?
Os benefícios da beta-alanina podem ser sentidos após 2 a 4 semanas de uso regular.
A beta-alanina é um suplemento eficaz com vários benefícios. No entanto, é importante estar ciente do potencial efeito colateral do formigamento e tomar medidas para minimizá-lo. Ao dividir a dose, iniciar gradualmente e tomar com alimentos, você pode aproveitar os benefícios da beta-alanina sem o desconforto do formigamento.
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