A laranja d'água, também conhecida como mexerica ou tangerina, é uma fruta cítrica vibrante e suculenta que oferece uma infinidade de benefícios para a saúde. Esta fruta excepcional é uma fonte rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra dietética, tornando-se um acréscimo valioso a qualquer dieta saudável.
Exploremos os aspectos multifacetados dessa maravilha nutricional e descubramos como ela pode aprimorar nosso bem-estar geral.
A laranja d'água é uma potência nutricional, oferecendo uma ampla gama de nutrientes essenciais. Uma laranja d'água média (cerca de 131 gramas) contém aproximadamente:
O consumo regular de laranjas d'água oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo:
Embora a laranja d'água seja geralmente segura para consumo, algumas precauções devem ser tomadas:
O Paralelo da Laranja d'Água: Uma mulher ficou perplexa quando seu médico comparou seu sistema imunológico a uma laranja d'água descascada. Ela aprendeu que, assim como a vitamina C protege a laranja d'água do apodrecimento, a vitamina C fortalece o sistema imunológico contra infecções.
A Dúzia Suja da Laranja d'Água: Um homem comprou uma dúzia de laranjas d'água, mas descobriu que seis delas estavam estragadas. Ele percebeu que, assim como laranjas d'água podem conter estragos invisíveis, problemas de saúde podem se esconder por trás de uma aparência saudável.
A Laranja d'Água de Sorte: Uma idosa com pressão alta foi aconselhada a comer pelo menos uma laranja d'água por dia. Após algumas semanas, sua pressão arterial diminuiu significativamente. Ela atribuiu sua melhor saúde ao potássio da laranja d'água, que naturalmente regula a pressão arterial.
Nutriente | Quantidade por Laranja d'Água (131g) | % da IDR |
---|---|---|
Calorias | 53 | - |
Carboidratos | 13g | 4% |
Fibra | 3g | 12% |
Vitamina C | 69mg | 79% |
Potássio | 164mg | 5% |
Magnésio | 12mg | 3% |
Fósforo | 20mg | 2% |
Vitamina B6 | 0,06mg | 6% |
Ácido pantotênico | 0,12mg | 4% |
Benefício | Mecanismo |
---|---|
Fortalecimento do sistema imunológico | Vitamina C |
Regulação da pressão arterial | Potássio |
Redução do colesterol | Fibra |
Melhora da digestão | Fibra |
Proteção contra danos celulares | Antioxidantes |
Manutenção dos ossos | Cálcio, magnésio |
Estratégia | Benefícios |
---|---|
Adicionar às saladas | Fornece nutrientes valiosos |
Fazer sucos ou vitaminas | Dose rápida e fácil de nutrientes |
Preparar geleia ou marmelada | Maneira deliciosa de desfrutar os benefícios |
Assar em sobremesas | Adiciona sabor único |
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