Triples fortes e definidos são essenciais para um físico equilibrado e imponente. O exercício de tríceps com corda é uma ferramenta poderosa para atingir esse objetivo, pois isola efetivamente os tríceps, permitindo que você os trabalhe com intensidade máxima. Neste guia abrangente, exploraremos tudo o que você precisa saber sobre o exercício de tríceps com corda, desde seus benefícios até a técnica adequada e as precauções de segurança.
O exercício de tríceps com corda visa o tríceps braquial, o maior músculo da parte posterior do braço. Ao envolver os tríceps em um movimento de extensão, este exercício estimula o crescimento muscular, promovendo ganhos de volume e definição. Estudos demonstraram que rotinas de exercícios que incluem exercícios de tríceps com corda podem resultar em um aumento significativo na espessura do tríceps (1).
A execução adequada da tríceps com corda é crucial para maximizar os benefícios e prevenir lesões. Aqui está um guia passo a passo:
O exercício de tríceps com corda oferece vários benefícios para indivíduos de todas as idades e níveis de condicionamento físico:
Um aspirante a fisiculturista acreditava que poderia impressionar seus amigos levantando mais peso do que podia suportar na tríceps com corda. Ele ergueu a corda com tanto esforço que sua forma sofreu, resultando em um músculo puxado. A lição aprendida? Não sacrifique a técnica pelo peso.
Como qualquer exercício, a tríceps com corda tem seus prós e contras:
Tipo | Descrição |
---|---|
Tríceps com corda simples | Movimento unilateral que isola um tríceps de cada vez |
Tríceps com corda dupla | Movimento bilateral que envolve ambos os tríceps simultaneamente |
Tríceps com corda cruzada | Variação que envolve cruzar as alças da corda durante o movimento |
Nível de Condicionamento Físico | Carga Recomendada | Repetições Recomendadas |
---|---|---|
Iniciantes | 40-60% do peso máximo | 12-15 repetições |
Intermediários | 60-80% do peso máximo | 10-12 repetições |
Avançados | 80-100% do peso máximo | 8-10 repetições |
Precaução | Benefício |
---|---|
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo | Evita tensão nas articulações do ombro |
Use um peso adequado | Minimiza o risco de lesões |
Não balance a corda | Mantém o foco no trabalho dos tríceps |
Para ajudá-lo a incorporar o exercício de tríceps com corda em sua rotina de exercícios, siga estas etapas:
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