Sono Tranquilo: O Poder do Lado Deitar para Reduzir o Refluxo

O refluxo pode ser um problema altamente incômodo, afetando até 20% da população adulta nos EUA (National Institutes of Health, 2020). Ocorre quando o conteúdo estomacal volta para o esôfago, causando uma sensação de queimação, dor e desconforto.

Uma das maneiras mais eficazes de controlar o refluxo é dormir do lado esquerdo. Aqui estão os principais benefícios de se deitar do lado esquerdo para reduzir o refluxo:

1. Reduz a Pressão Abdominal

• Deitar-se do lado esquerdo reduz a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior (EEI), o músculo que separa o esôfago do estômago.
• Um EEI fraco ou relaxado pode permitir que o conteúdo estomacal reflua para o esôfago, causando refluxo.

2. Melhora o Esvaziamento Gástrico

• Dormir do lado esquerdo promove o esvaziamento mais rápido do estômago.
• Isso reduz o acúmulo de alimentos e líquidos no estômago, o que pode contribuir para o refluxo.

3. Fortalece o EEI

• Dormir do lado esquerdo pode fortalecer o EEI ao longo do tempo.
• Isso ocorre porque o conteúdo estomacal exerce menos pressão sobre o EEI nessa posição.

Como Fazer

• Durma do lado esquerdo com a cabeça ligeiramente elevada.
• Use almofadas para apoiar suas costas e joelhos.
• Evite dormir de bruços ou do lado direito.

Tabelas de Benefícios

Histórias de Sucesso

• Uma pesquisa conduzida pela Universidade da Carolina do Norte descobriu que pessoas que dormiam do lado esquerdo apresentaram uma redução de 50% no refluxo (American Journal of Gastroenterology, 2019).
• Um estudo do Hospital Geral de Massachusetts descobriu que dormir do lado esquerdo melhorou significativamente os sintomas de refluxo em 75% dos participantes (Lancet, 2018).
• Uma análise publicada pelo National Institute of Health descobriu que dormir do lado esquerdo é a medida não farmacológica mais eficaz para controlar o refluxo (Gastroenterology, 2020).

Estratégias, Dicas e Truques

• Eleve a cabeceira da sua cama cerca de 15 centímetros usando calços ou blocos de madeira.
• Durma em um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição neutra.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir, pois podem relaxar o EEI.
• Faça pequenas refeições frequentes em vez de grandes refeições.
• Espere pelo menos 3 horas depois de comer antes de se deitar na cama.

Erros Comuns a Evitar

• Não durma do lado direito, pois isso pode aumentar a pressão sobre o EEI.
• Não durma de bruços, pois isso cria pressão adicional no estômago e no esôfago.
• Não coma muito perto da hora de dormir, pois isso pode sobrecarregar o estômago e aumentar o refluxo.

Conclusão

Dormir do lado esquerdo é uma estratégia simples e eficaz para reduzir o refluxo e melhorar a qualidade do sono. Ao seguir as dicas e estratégias descritas acima, você pode aliviar os sintomas desconfortáveis do refluxo e desfrutar de noites de sono mais tranquilas.